Witam, mam otóż to problem :). Jestem "zmuszony" do treningu na siłowni. Byłem wczoraj u lekarza i on kazał mi ćwiczyć ponieważ mam zapadnięta klatkę piersiową. I bym potrzebował jakiegoś skutecznego treningu przede wszystkim na klatę i ręce. Oto dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa i [...]
Jakie Odrzywki na Rzeźbe ?? Myślałem nad cyklem białko,Aminokwasy jakieś spalacz Jak myślicie? Dieta jest! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): j Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel cyklu: rzeżba stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ustaleniu planu treningowego do ćwiczeń w domu przy pomocy hantelek 2x4 plus 2x8 kg. Mam 23 lata, zero doświadczenia z siłownią (kilka epizodów), 171 cm, 75 kg. Nie mam czasu na siłownię, a dysponuję czasem w domu. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba [...]
Witam trenuje pół roku nie zależy mi na sylwetce ani na masie chce poprawić swoją siłę.Prosił bym o poradę jaki trening sobie wziąść tak aby jak najlepiej zwiększyć siłę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam chciałem się zapytać jakie ćwiczenia mogą nawet w małym stopniu zagrozić mojemu z wzrostowi jeszcze podziękował by za ułożenie 3 dniowego planu treningowego :D z góry wielkie dzięki liczę na szczere odpowiedzi tyle co wiem powiniem nie ćwiczyć na plecy i nogi oraz ćwiczyć najlepiej na leząc siedząco Płeć: Mężczyzna Wiek: w sierpniu 2011 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora [...]
Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]
Mam 16 lat, 162cm wzrostu i 56 kg trenuje sztuki walki. Potrzebuje dobrego planu ćwiczeń na rzeźbę. Mógłby ktoś mi pomóc i go ułożyć nie znam się na tym wszystkim, i proszę was o pomoc. Tak żeby było wytłumaczone wszystko. Dzięki wielkie za jakąkolwiek pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 162 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
Ważę 62 kg. 178 cm wzrostu. W serii biorę 28 kg na biceps i 36 na klatę. Ćwiczę od 5 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu bez planu obecnie robie po 8 serii, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Siemka mam sprawę jetem kompletnie zielony co do ćwiczeń chciał bym przybrać na masie ważę 51kg wzrost 165cm:] mam do dyspozycji 2x handelki 1 sztanga prosta 4x 4,5 kg 2x ,7,5kg i drążek czy można z tego jakoś coś zrobić chodzi mi głownie o barki i biceps:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 165 Cel treningowy: biceps/ barki/ [...]
Witam!!! mam 16lat trenuje regularnie od 2 miesięcy i chce zeby pomogł mi ktos ułozyc trening na sile i na mase.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
cześć potrzebny mi plan ćwiczeń na odchudzanie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel treningowy: odchudzenie się Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche gram w piłkę nożną i od dwuch tygodni jeżdżę rowerem po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Deska do [...]
Witam Mam problem. Chodze 8 mies na silownie. Po tych 8 mies zyskalem troche sily ale nie tyle ile bym chcial. A wiec prosze was o pomocy ulozenia treningu na sile lub wskazowek co zrobic zeby sila przyszla. Acha i mam 3kg XXL MASS czy to mi w tym pomoze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila Staż [...]
Witam, zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu sensownego treningu ktory dalby mi sile oraz troche masy.Poza sporadycznym cwiczeniem w domu nie mialem do czynienia z siłownia, mam normalna, proporcjonalna budowe ciala, troche tluszczu po bokach brzucha. Obecnie nie uprawiam zadnych sportow za kilka tyg chce zaczac boks lub cos podobnego. Płeć: [...]
Witam Moim głównym celem jest masa, poprzednio robiłem Split teraz zdecydowałem się na cos takiego: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie siedząc 3s Poręcze 3s Pozdro Płeć: [...]
Od jakiegoś czasu zabieram się z myślą o wzięciu się za siebie otóż od dłuższego czasu gram w siatkówkę (4-5 lat) i myślę ,że powoli zaczynam odbiegać kondycyjnie od tych co trenują na siłowni prosiłbym o jakieś porady w ułożeniu treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: rozwój pod kątem [...]
Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa. JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń. Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ? Z góry dziękuję za odpowiedź ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 55 Cel treningowy: Masa/ Siła Staż [...]
Poniedziałek Barki 3 serie po 6 około 30 kg Klata 3 serie po 3 okolo 50 kg Tricek do czola 3 serie po 6 50 kg Wtorek Biceps 4 serie po 4 okolo 30 kg hantle 4 serie po 2 okolo 15 kg nogi 6 seri po 6 30 kg Piątek Barki 3 serie po 6 okolo 30 kg Klata skos 5 seri po 5 okolo 40 kg Tricek 3 serie po 6 okolo 40 kg Płeć: Mężczyzna [...]
Witam potrzebuje waszej rady dotyczącej suplementów. Zakupiłem suple takie jak Xtreme Napalm z Vitargo, Xtreme Detonator, Xtreme 3R, Bulk Profi Mass OLimp. Mogą być te suplementy do budowania suchej masy? Trenuje 1,5 roku z przerwami a regularnie od 8 miesięcy ale z tygodniową przerwą bo mam grype. Myślałem nad: DT: rano: Mono Olimpu, przed [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 2 lata Dostęp do sprzętu: domowa siłownia atlas ławeczka hantle poręcze drążek Dieta: brak z ograniczeniem alkoholu i tlustych potraw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
